Wat is de beste magnesium?

Dat is een vraag die we regelmatig krijgen en daar kunnen we niet zomaar een supplement voor aanwijzen. Het is namelijk sterk afhankelijk van je specifieke behoeften. Waar wil jij magnesium voor inzetten? In deze blog nemen we je mee in de wereld van de verschillende magnesiumvormen. Want hoewel magnesium in de basis hetzelfde is, maakt de stof waaraan het gebonden is een magnesiumvorm uniek.

Organische en anorganische magnesiumvormen

Wat in ieder geval belangrijk is, is dat je altijd kiest voor een organische vorm. Bij organische vormen is het magnesium gebonden aan een stof die van nature in het lichaam of in de levende natuur voorkomt. Je lichaam herkent deze verbindingen direct. Daardoor zijn deze vormen beter opneembaar. Ook zijn organische vormen beter verdraagbaar en mild voor maag en darmen.

Voorbeelden van organische vormen zijn:

• Magnesium bisglycinaat
• Magnesium malaat
• Magnesium tauraat
• Magnesium citraat
• Magnesium glycerofosfaat
• Magnesium L-threonaat

Anorganische vormen zijn minder goed opneembaar. Ze zijn gebonden aan een niet-levende stof. Slechts een klein deel bereikt daadwerkelijk de bloedbaan en ze kunnen sneller leiden tot diarree of darmkrampen. Voorbeelden van anorganische vormen zijn:

• Magnesium oxide
• Magnesium chloride
• Magnesium carbonaat
• Magnesium sulfaat

Anorganische vormen zijn goedkoper en vindt je dan ook in de goedkopere magnesium supplementen. Als je eenmaal hebt besloten om een magnesium supplement aan te schaffen, kies dan wel voor organische vorm. Je wil natuurlijk dat het magnesium ook wat voor je doet.

De beste vorm per gezondheidsdoel

Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 verschillende processen. Magnesium is onder andere goed voor de spieren, de botten, helpt het om vermoeidheid te verminderen, activeert het je natuurlijke energie en is het goed voor de gemoedstoestand, geheugen, concentratie en leervermogen. Welke vorm kies je bij welk gezondheidsdoel?

Magnesium voor de spieren

Magnesium is een belangrijk mineraal voor de spierwerking. Het speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Wil je magnesium inzetten voor de spieren, kies dan voor magnesium citraat of malaat. Beide vormen worden goed opgenomen door het spierweefsel.

Er is een klein verschil tussen beide vormen. Kies magnesium citraat vooral voor de werking van de spieren en Malaat voor het herstel. Bij Magnesium Malaat is het magnesium gebonden aan appelzuur. Het appelzuur kan ook helpen bij het opruimen van afvalstoffen in de spieren. Daarom wordt deze vorm vooral aanbevolen voor het herstel.

Lokale opname via de huid

Je kunt ook kiezen voor een magnesium spray of gel. Zo kun je heel gericht magnesium aanbrengen op de plek waar het nodig is. Je sprayt of smeert het gel op de gewenste plek en het magnesium wordt via de haarfollikels en zweetklieren opgenomen. We noemen dit ook wel transdermale opname. Het wordt vervolgens via de lokale bloedbanen getransporteerd naar de spiercellen in dat gebied.

Magnesium spray's en gels bevatten magnesium chloride. Dit is inderdaad een anorganische vorm die normaal gesproken minder goed opneembaar is. Dit geldt niet voor de huid. De chloride groep is zeer goed oplosbaar. Dit is cruciaal voor transdermale toediening omdat het een hoge concentratie magnesiumionen over kan brengen.

Magnesium voor je botten

Van de totale hoeveelheid magnesium die een volwassen lichaam bevat, zit ongeveer 50 tot 60% opgeslagen in de botten. Wanneer je magnesiumniveaus te laag zijn dan ga je dit merken. Magnesium draagt bij aan de instandhouding en samenstelling van sterke botten. Het speelt een rol bij de botaanmaak.

Wil je de botten ondersteunen dan is een magnesiumsupplement eigenlijk niet voldoende. Magnesium heeft dan hulp nodig van zijn trouwe bondgenoot Calcium. Calcium is essentieel voor de opbouw en behoud van sterke botten. Vaak worden deze formules aangevuld met Zink, ook een mineraal dat betrokken is bij de botsamenstelling. Wij bieden diverse Calcium-Magnesium-Zink supplementen aan. Je vindt ze hier. De combinatie Calcium-Magnesium-Zink is ook van belang voor de spierfunctie en wordt vaak aanbevolen voor vrouwen rondom de menopauze en ouderen.

Magnesium en Calcium hebben een haat-liefde verhouding. Ze hebben elkaar nodig voor een goede werking, maar kunnen elkaar ook tegenwerken. Bij calcium en magnesium supplementen is de verhouding tussen beide mineralen belangrijk. Een te hoge dosis calcium kan de opname van magnesium belemmeren. De gewenste verhouding is 2:1 (voorbeeld: 500 mg calcium en 250 mg magnesium).

Magnesium voor de concentratie, het geheugen en gemoedstoestand

Magnesium is goed voor de concentratie, het geheugen, het leervermogen en de gemoedstoestand. Deze functies worden vanuit je hersenen en centrale zenuwstelsel geregeld. Om deze functies te kunnen vervullen, moet magnesium eerst de bloed-hersenbarriere passeren. Dit is een selectieve barriere die de hersenen beschermt tegen schadelijke stoffen uit het bloed. Niet elke vorm van magnesium is even efficient in het passeren van deze barriere.

Magnesium Bisglycinaat en L-Threonaat zijn dat wel. Deze twee vormen adviseren wij dan ook voor deze toepassing. Met name Magnesium L-Threonaat blinkt hierin uit.

Veel Magnesium L-Threonaat supplementen maken gebruik van het gepatenteerde Magtein®. Magtein® is ontwikkeld door onderzoekers van het Massachusetts Insitute of Technology, Stanford University en Tsinghua University. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze vorm de magnesiumniveaus in de synapsen en het hersenweefsel daadwerklijk kan verhogen.

Wanneer dan bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat is ook een goede keuze voor de psychologische functie (geheugen, concentratie, leervermogen en gemoedstoestand). Je kiest deze vorm vooral als je ook op zoek bent naar het kalmerende effect op en zenuwstelsel. Magnesium bisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een neurotransmitter en het heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

Een ander voordeel van bisglycinaat is de manier waarop het wordt opgenomen. Magnesium wordt door je lichaam herkent als aminozuur. In plaats van via de mineralentransporters te worden opgenomen, waar het magnesium moet concurreren met andere mineralen zoals calcium, wordt het magnesium via de peptidekanelen opgenomen. Deze opname is zeer efficiënt, wat resulteert in een hoge biologische beschikbaarheid.

Magnesium bij vermoeidheid

Magnesium activeert je natuurlijke energie in het lichaam. Het draagt zo bij tot de vermindering van vermoeidheid. De vormen malaat en citraat zijn dan aan te bevelen.

Bij magnesium malaat is het magnesium gebonden aan appelzuur en bij citraat is citroenzuur de gebonden stof. Appelzuur en citroenzuur spelen beide een rol in de citroenzuurcyclus, ook wel de Krebs- of TCA cyclus genoemd. Het doel van deze cyclus is het genereren van energie.

Voor sporters

De malaat- en citraatvorm is een uitstekende keuze voor de sporters. Dat komt omdat deze vorm bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid, het je natuurlijke energie activeert en omdat deze vorm deze beste keuze is voor de spieren.

Algehele magnesiumondersteuning

Heb je geen specifieke behoefte maar wens je algemene magnesiumondersteuning dan is een magnesium complex aan te bevelen. Een magnesium complex combineert verschillende magnesiumvormen in één tablet, capsule of poeder. Zo profiteer je van de specifieke eigenschappen van de verschillende vormen. 

Bijna alle magnesium complexen bevatten bisglycinaat, citraat en malaat. Er zijn zelfs complexen met vijf verschillende magnesiumvormen. Een complex, met verschillende vormen, is ook gunstig voor de opname van het nutriënt. Mineralen worden namelijk opgenomen via transporters. Dat geldt ook voor magnesium. Behalve voor magnesium bisglycinaat. Ons lichaam ziet de bisglcyinaat vorm als aminozuur en wordt zodoende opgenomen via dipeptidekanalen. Bij een magnesium complex krijgt je lichaam dus op verschillende manieren het magnesium aangeboden.

Magnesium tekort

Een magnesium complex wordt ook aanbevolen bij een magnesium tekort. Een mogelijk magnesium tekort kun je herkennen aan spierkrampen, trillend ooglid, vermoeidheid, slaap- en concentratieproblemen. Bij het gebruik van een magnesium complex maak je gebruik van de verschillende opnamemanieren en specifieke gezondheidsvoordelen per vorm.

Het celdelingsproces

Magnesium draagt bij aan een normale celdeling. Het speel een rol in het proces van weerfselgroei en de aanmaak van cellen. Het celdelingsproces is essentieel voor groei en het herstellen van beschadigd weefsel. Hier speelt Magnesium glycerofosfaat een belangrijke rol. Het glycerofosfaat gedeelte is een uitgangsstof voor de productie van fosfolipiden. Deze fosfolipiden zijn belangrijke bouwstenen van alle celmembranen. Bij de creatie van een nieuwe cel of reparatie van een beschadigde cel, moet er een nieuwe celmembraan worden gebouwd. Glycoserofosfaat biedt dan een direct beschikbare bouwsteen voor deze membranen.

Poeder, tablet of capsule

De toedieningsvorm heeft ook invloed als we het hebben over het beste magnesium supplement. Maar deze invloed is wel beperkt. De keuze tussen een poeder, tablet of capsule blijft voornamelijk een persoonlijke keuze. Welke vorm vindt jij het makkelijkst in gebruik?

Een magnesiumpoeder is puur en wordt het snelst door ons lichaam opgenomen. Voor het maken van een tablet zijn hulpstoffen nodig zoals bind en -vulmiddelen. Deze hulpstoffen houden het magnesium bij elkaar zodat het een tablet blijft. Magnesium tabletten moeten eerst uiteenvallen en oplossen in maag- of darmsappen. Een poeder is al opgelost in een vloeistof voordat je het inneemt.  Een capsule zit qua snelheid van opname tussen een poeder een een tablet in. De capsulehuls moet eerst oplossen in de maag voordat het zich kan gedragen als poeder. 

Zoals al beschreven is het effect minimaal en zijn magnesium tabletten en capsules gewoon prima te gebruiken. We benoemen dit alleen omdat het wel (minimaal) invloed heeft en we een complete blog willen schrijven met alle informatie die van toepassing zou kunnen zijn.

Veel desinformatie

We zien online en op social media veel onjuiste informatie over het gebruik van magnesiumsupplementen. Daar proberen wij bij de Magnesium Specialist het verschil te maken. Want ja, het klopt dat bijvoorbeeld magnesium malaat bijdraagt aan het geheugen en concentratie, dat doet het magnesium. Maar er zijn betere vormen voor specifiek dit gezondheidsdoel. Magnesium Bisglycinaat en vooral L-Threonaat zijn bijvoorbeeld veel beter in staat om de bloed-hersenbarriere te passeren en daardoor veel betere keuzes voor het geheugen en concentratie. Simpelweg omdat deze vormen effectief het hersenweefsel en systemen bereikt waar het zijn functie moet uitoefenen.

Bij de Magnesium Specialist maken we hier het verschil. Ons team bestaat uit Orthomoleculaire therapeuten en specialisten op het gebied van magnesium. Heb je een vraag of wil je weten welke magnesium supplement het beste bij jouw doelen past? Neem contact met ons op!