Magnesium citraat is de meest gekozen vorm voor de ondersteuning bij vermoeidheid en voor de spieren. Magnesium citraat een organisch gebonden vorm van magnesium. Hierbij is het magnesium gebonden aan citroenzuur.
Je kiest specifiek de citraat vorm bij:
- Ondersteuning bij vermoeidheid
- Voor de spieren (werking)
- Bevordering energiestofwisseling
Ondersteuning bij vermoeidheid
Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam. Waarom is de citraatvorm de beste keuze? Bij magnesium citraat is het magnesium gebonden aan citroenzuur. Citroenzuur is een onderdeel van de citroenzuurcyclus. De citroenzuurcyclus is verantwoordelijk voor de energie die onze cellen produceren. Daarom is magnesium citraat ook de vorm die je moet kiezen als je magnesium wil gebruiken bij vermoeidheid.
Voor de spieren
Magnesium is belangrijk voor een normale spierwerking en speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Onderzoek laat zien dat de citraat vorm goed wordt opgenomen door het spierweefsel.
Zoals je al hebt kunnen lezen speelt citroenzuur een rol in de citroenzuurcyclus. Dit wordt ook wel de Krebs-cyclus genoemd. Dit is het proces in de mitochondriën die zorgt voor de aanmaak van ATP (adenosinetrifosfaat). Dit is de primaire energiebron van het lichaam. Spieren hebben veel energie (ATP) nodig voor het ontspannen en samentrekken. Omdat citraat de energieproductie direct ondersteunt, is het tevens een uitstekende vorm voor de spieren.
Verschil citraat en malaat
Magnesium citraat heeft
overeenkomsten met magnesium malaat. Beide vormen spelen een rol in de citroenzuurcyclus. De malaat vorm is een verbinding tussen magnesium en appelzuur. Ook appelzuur is betrokken bij de citroenzuurcyclus en is zodoende betrokken bij het proces voor de aanmaak van energie.
Het verschil tussen citraat en malaat wordt vooral gemaakt in de toepassing op de spieren. Magnesium citraat wordt vooral geadviseerd voor de werking van de spieren en magnesium malaat voor het herstel.
Licht laxerend
Bij een hoge doseringen magnesium citraat kan er, mits je er gevoelig voor bent, een licht laxerend effect optreden. Dat komt omdat er stukjes magnesium in de darmen achter kunnen blijven. Dit trekt vervolgens water aan en dat zorgt voor het laxerende effect. Niet iedereen heeft hier last van. Mocht je hier wel last van hebben dan is de malaat-vorm een betere keus.
Overeenkomsten en verschil tussen beide vormen
- Beide vormen zijn specifiek goed voor het energieleverend metabolisme
- Beide vormen zijn specifiek goed voor de spieren
- Citraat vooral voor de werking, malaat voor het herstel
- Magnesium malaat werkt minder laxerend