De verschillende vormen
Elke manier van inname heeft zijn voor- en nadelen. Het belangrijkste is dat je de juiste magnesiumvorm kiest. Goed opneembare vormen zijn organisch. Anorganische vormen zoals oxide worden minder goed opgenomen. Voorbeelden van de goed opneembare organische vormen zijn:
Voor opname via de huid is magnesium chloride de beste vorm. Onze transdermale (opname via de huid) oplossingen (bad, gel en spray) bieden wij alleen aan in de chloride vorm.
Poeder
Een
magnesium poeder wordt snel opgenomen door het lichaam. Het hoeft, zoals bij capsules en tabletten, niet eerst uit elkaar te vallen voordat het beschikbaar is voor je lichaam. Een poeder wordt ook veel gekozen omdat je zelf gemakkelijk de dosering kan aanpassen. Daarnaast is een poeder puur. Het heeft geen hulp- of vulstoffen nodig.
Tabletten
De best verkochte magnesium supplementen zijn
magnesium tabletten. Dat komt voornamelijk door het gebruikersgemak. Je neemt gemakkelijk een tablet uit het potje en je neemt het in met water. Een ander bijkomend voordeel is dat de dosering vast staat. Je weet precies hoeveel magnesium je binnenkrijgt.
De meeste tabletten hebben een breekrand. Heb je bijvoorbeeld moeite met het slikken van tabletten dan kun je de tablet doormidden breken. Dat is handig, want magnesium neemt best veel ruimte in beslag. Een nadeel van tabletten is dat het eerst uit elkaar moet vallen voordat je lichaam het kan opnemen.
Capsules
Magnesium capsules vallen sneller uiteen dan tabletten. Dat komt omdat de huls van een capsule sneller oplost. Wanneer de capsule in aanraking komt met water of speeksel wordt het ook wat zachter en een beetje glibberig. Hierdoor glijdt het makkelijker door je keelholte.
Gummies
Wil je het jezelf helemaal gemakkelijk maken dan zijn er nog kauwbare
magnesium gummies. Gummies zijn momenteel erg populair, zowel bij kinderen als volwassenen Steeds meer supplementen zijn verkrijgbaar in een gummievorm. Magnesium gummies zijn alleen nog verkrijgbaar in de
Citraat-vorm. Dat maakt de keuze beperkt.
De gummies hebben helaas ook wat nadelen. Ze worden gezoet om de smaak te verbeteren. Je lichaam heeft niks aan deze zoetstoffen. Omdat ze lekker smaken bestaat er ook een kans op overconsuptie. Je neemt er namelijk snel nog één.
Vloeibaar
Vloeibare magnesium wordt snel door je lichaam opgenomen. Hier is het magnesium namelijk al opgelost. De druppels kun je toevoegen aan water en vloeistof. Het is zelf mogelijk om het toe te voegen aan voedsel. Zo kun je op een makkelijke manier je magnesiuminname verhogen.
Bij vloeibaar magnesium kan een lichte kristallisatie optreden. Dit heeft geen invloed op de kwaliteit van het product.