Top 3 beste Magnesium Malaat supplementen
De
top 3 beste magnesium malaat supplementen volgens onze orthomoleculaire therapeuten. De keuze van onze top 3 is gebaseerd op de kwaliteit, aanvullende nutriënten, prijs, hulpstoffen en de hoeveelheid elementair magnesium.
Het beste Magnesium Malaat supplement is Mattisson Magnesium Malaat. De voorkeur gaat altijd uit naar een magnesiumpoeder. Doordat een magnesiumpoeder geen hulp- of vulstoffen bevat, kan het direct en efficiënt door het lichaam worden opgenomen.
Ben je merkgebonden? Dat is geen probleem. Op onze website vind je alleen supplementen van betrouwbare merken. Al deze supplementen zijn veilig in gebruik en je wordt beschermt door strenge Europese wetgeving.
Voor de spieren
Ongeacht de vorm, is magnesium goed voor de spieren. Magnesium malaat blinkt er in uit. Het is een uitstekende keuze als je magnesium wil inzetten specifiek voor de spieren. Dat komt omdat magnesium malaat zeer goed wordt opgenomen door het spierweefsel. Dit zorgt ervoor dat het magnesium daadwerkelijk in de spiercellen terechtkomt.
Energieleverend metabolisme
Bij de malaat-vorm is magnesium gebonden aan appelzuur. Appelzuur speelt een rol in de citroenzuurcyclus. Dit is een biochemische cyclus die verantwoordelijk is voor de
productie van ATP. Ook wel adenosinetrifosfaat genoemd. ATP is een belangrijke energiebron voor het lichaam. Ook hier geldt dat elke magnesiumvorm bijdraagt aan de ondersteuning van het energieniveau, echter blinkt malaat, vanwege de binding met appelzuur, hierin uit.
Hoge opneembaarheid
Magnesium malaat heeft
een hoge biologische beschikbaarheid en wordt daarom uitstekend opgenomen door ons lichaam. Ons lichaam herkend deze vorm als ‘lichaamseigen’. Het los goed op en blijft stabiel in het spijsverteringskanaal.
Omdat het zo goed wordt opgenomen is de vorm aan te bevelen wanneer je een hogere dosering tot je wilt nemen. Sommige andere magnesiumvormen, zoals oxide, worden minder goed opgenomen. Met name bij hogere doseringen kan een deel van het magnesium onopgenomen achter blijven in de darmen. Dit trekt water aan (osmotisch laxans). Het aangetrokken water maakt de ontlasting zacht waardoor darmbewegingen op gang kunnen komen en dit kan leiden tot diarree.
Overeenkomsten en verschillen met citraat
Magnesium malaat en
citraat lijken op elkaar. Ze worden beiden ingezet als magnesium voor de spieren en voor de ondersteuning van het energieleverend metabolisme. Dat zijn ook de gezondheidsdoelen waar deze vormen in uitblinken. Echter zijn er een paar verschillen:
Magnesium citraat kan, met name bij hogere doseringen, licht laxerend werken. Dat komt omdat er iets kan achterblijven in de darmen. Dit trekt vervolgens water aan waardoor er een laxerende werking kan optreden. Ben je hier gevoelig voor? Dan is malaat een betere keuze.
Qua werking op de spieren
verschillen beide vormen ook iets. Magnesium malaat is vooral een goede keuze bij het herstel en magnesium citraat is de betere keuze voor de werking van de spieren. Beide vormen blinken uit in de bevordering van de energiestofwisseling. De verbindingen van citraat (gebonden aan citroenzuur) en malaat (gebonden aan appelzuur) spelen een rol in de citroenzuur/Krebs cyclus.
Veiligheid
Magnesium Malaat is
veilig te gebruiken. De veilige dagelijkse inname van magnesium voor volwassenen is 250 mg per dag. Dit geldt alleen voor de supplementen. Magnesium uit voeding is hier niet in meegenomen. Te veel mangesium kan leiden tot dunne ontlasting, misselijkheid of ander darmklachen
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor vrouwen 300 mg en voor mannen 350 mg. Soms is de magnesiumbehoefte hoger. Dit geldt voor zwangere vrouwen (310 mg), vrouwen die borstvoeding geven (390 mg), sporters, bij stress en bij sommige chronische aandoeningen.
Wetenschappelijke onderbouwing
De informatie over magnesium malaat op deze pagina is gebaseerd op betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek. Voor alle gebruikte studies en bronnen verwijzen we je graan naar onze pagina met
wetenschappelijke onderbouwingen.
Veelgestelde vragen over Magnesium Malaat (FAQ)
Wat is magnesium malaat?
Magnesium Malaat is de verbinding van magnesium en appelzuur. Deze vorm wordt vooral geadviseerd voor de spieren en voor meer energie bij vermoeidheid.
Waar is magnesium malaat goed voor?
Magnesium Malaat wordt vooral geadviseerd voor de spieren en ondersteuning van je energieniveau's.
Wat zijn de beste merken magnesium malaat supplementen?
Golden Naturals en Vitakruid hebben goede magnesium malaat supplementen. Deze supplementen zijn aangevuld met Vitamine B6. Deze toevoeging is goed voor de opname en is zelf ook goed voor de energieproductie. Bonusan heeft een uitstekend Malaat-Citraat poeder.
Wat is beter, magnesium citraat of magnesium malaat?
Beide vormen worden goed opgenomen. Magnesium Malaat wordt vooral geadviseerd voor het herstel van de spieren en Magnesium Citraat voor de spierfunctie. Bij hogere doseringen adviseren wij Malaat.