Calcium (Ca) en Magnesium (Mg) supplementen worden aanbevolen ter ondersteuning van de botgezondheid en voor de spier-zenuwfunctie. Vooral vrouwen in de menopauze (of postmenopauze) en senioren kunnen belang hebben bij extra calcium-magnesium suppletie.
Wanneer kies je voor een Calcium-Magnesium supplement?
- Ter ondersteuning van de botten. Calcium en magnesium zijn belangrijk voor de botgezondheid en spelen een rol bij de botaanmaak.
- Voor je spieren: Zowel calcium als magnesium zijn van belang voor de spierfunctie.
- Senioren en vrouwen in de menopauze.
De ideale verhouding Calcium : Magnesium
De ideale verhouding tussen calcium (Ca) en Magnesium (Mg) is een veelbesproken onderwerp. De algemene aanbeveling is een 2:1 verhouding. Bijvoorbeeld 500 mg calcium en 250 mg magnesium. Het weerspiegelt de verhouding waarin het lichaam deze mienralen van nature gebruikt en opslaat. Maar er zijn uitzonderingen.
Uitzonderingen
Niet alle supplementen hebben de 2:1 verhouding. In ons assortiment vind je ook 1:1 en zelfs 5:1 verhoudingen. Je kiest de 1:1 verhouding als je al veel calcium binnenkrijgt door bijvoorbeeld zuivel of andere calciumhoudende voedingsmiddelen. De focus moet dan liggen op het verhogen van de vaak te lage magnesiuminname.
Een 5-1 verhouding wordt aanbevolen als er al voldoende magnesium aanwezig is. Om de mineralencompetitie te omzeilen kun je ook kiezen voor een calcium-magnesium supplementen in de 5-1 verhouding samen te gebruiken met een magnesium bisglycinaat supplement. Omdat ons lichaam magnesium bisglycinaat ziet als aminozuur wordt het op een andere manier (via dipeptidekanalen) opgenomen. Zo optimaliseer je de opname van beide nutriënten. Houd dan wel rekening met de geadviseerde verhoudingen.
Calcium en Magnesium. Of toch met Zink?
Een Calcium en Magnesium supplement kies je vooral als de primaire focus ligt op de bot- en spierfunctie. Mineralen worden opgenomen via transporters. De mineralen concurreren met elkaar om de opname in de darmen. Door zink weg te laten, heb je een mineraal minder waarmee de concurrentie moet worden aangegegaan. Ook als je al extra zink-suppletie gebruikt vanwege andere gezondheidsdoeleinden, is nog meer zink overbodig.
Je kiest voor
een supplementen met calcium, magnesium en zink als je op zoek bent naar een bredere ondersteuning. Want ook zink speelt een rol bij de aanmaak van het botweefsel. Ook is zink goed voor het immuunsysteem.