De keuze voor een poeder
De keuze voor een magnesiumpoeder kan voor jouw diverse redenen hebben. Velen kiezen voor een poeder omdat ze moeite hebben met het slikken van (grote) tabletten of capsules. Wist je dat een poeder vaak gewoon een goede keuze is? Want een magnesiumpoeder is puur, wordt sneller opgenomen en is flexibel in dosering.
Geen tablet- of capsuleslikker
Een poeder kan ook makkelijk zijn als je moeite hebt met het slikken van grote tabletten of capsules. En dat is met name bij magnesium het geval. Vergeleken met andere nutriënten heb je best veel magnesium nodig om tot mooie doseringen te komen. Daardoor wordt een tablet of capsule al snel erg groot.
Puur
Het grote voordeel van een magnesiumpoeder ten opzichte van capsules of tabletten is vooral dat het geen hulpstoffen nodig heeft. Voor het maken van capsules of tabletten zijn er stoffen nodig om de stof, in dit geval magnesium, bij elkaar te houden. Denk hierbij aan vul- of bindmiddelen. Een poeder heeft dit niet nodig. Dat maakt een poeder puurder.
Snellere opname
Een magnesiumpoeder wordt het snelst opgenomen door het lichaam. Een capsule moet eerst oplossen en een tablet moet eerst uit elkaar vallen voordat het kan worden opgenomen door het lichaam. Daar heeft een magnesiumpoeder geen last van. Het lichaam is gelijk in staat om het op te nemen.
Flexibel in dosering
Bij tabletten en capsules zit je altijd vast aan de dosering van de tablet of capsule. Het is mogelijk om eventueel meerdere tabletten of capsules te nemen en een tablet is eventueel nog te breken waardoor je ook halve doseringen kunt nemen. Houd je daarbij altijd aan de aanbevolen dosering
Waarmee kan ik een magnesiumpoeder vermengen?
Het beste is om een magnesiumpoeder te vermengen met water of een andere drank. Voeg je gewenste dosering toe en meng het even goed door. Magnesium kan een beetje zout, bitter en metaalachtig smaken. Om dit te maskeren zou je het aan vruchtensap kunnen toevoegen.
Sommige mensen voegen het poeder ook toe aan eten. Dat is in sommige gevallen wel mogelijk. Echter zijn er een aantal aandachtspunten:
- Wijziging in structuur: Door het koken kan de structuur van het magnesium veranderen. Dat kan nadelig werken op de opneembaarheid en werkzaamheid.
- Smaak: Afhankelijk van vorm, kan magnesium een bittere of zoute bijsmaak hebben. Het wordt ook wel eens omschreven als metaalachtig. Dat kan je net lekker gemaakte gerecht toch verpesten.
Je kunt het wel goed toevoegen aan smoothies, shakes of yoghurt. Ook zou je het kunnen toevoegen aan havermout of een koude pap, mits je het goed roert.
Verschillende vormen van magnesium
Een magnesiumpoeder is verkrijgbaar in verschillende magnesiumvormen. Dat komt omdat magnesium altijd gebonden is aan een andere stof. Zo is bij magnesium bisglycinaat het magnesium gebonden aan twee glycine moleculen en is magnesium citraat is gebonden aan citroenzuur.
Door de binding heeft een magnesium supplement bepaalde specifieke eigenschappen. We leggen het hier kort uit:
Magnesium bisglcyinaat: Magnesium bisglycinaat is de verbindingen tussen magnesium en glycine. Deze vorm blinkt uit in het hersengebied en is zodoende zeer geschikt voor de concentratie, gemoedstoestand, geestelijke energie en gemoedstoestand. Deze vorm is ook vriendelijk voor je lichaam en daardoor ook geschikt voor hogere doseringen. Magnesium bisglycinaat wordt door ons lichaam gezien als aminozuur en wordt zodoende op een andere manier opgenomen. Zo hoeft de opname competitie niet aan te gaan met andere mineralen.