Wat is elementair magnesium?

Elementair magnesium is de daadwerkelijke hoeveelheid puur magnesium die in een supplement zit. Dus het deel dat je lichaam daadwerkelijk als magnesium opneemt en gebruikt.

Bij elke magnesiumvorm hoort een bepaald percentage elementair magnesium. De reden waarom een bepaalde vorm meer elementair magnesium bevat dan de ander komt door de verbinding van de stof. Hoe zwaarder deze stof, hoe minder procent van de totale massa uit magnesium bestaat.

Percentage elementair magnesium per vorm

Elke magnesiumvorm is altijd gebonden aan een andere stof. Zo is de citraatvorm gebonden aan citroenzuur en de tauraatvorm aan taurine. De binding maakt elk magnesiumsupplement uniek. Elke vorm heeft specifieke voordelen waarom je het zou kunnen gebruiken.

Elke magnesiumvorm heeft een eigen percentage elementair magnesium. Puur magnesium komt niet in supplementen voor. Het is altijd gebonden aan een andere stof om stabiel en opneembaar te zijn. Hoe zwaarder die stof is, hoe minder elementair magnesium het supplement bevat.
 

• Magnesium citraat: ongeveer 16% elementair magnesium
• Magnesium bisglycinaat: ongeveer 14% elementair magnesium
• Magnesium malaat: ongeveer 15% elementair magnesium
• Magnesium tauraat: ongeveer 9% elementair magnesium
• Magnesium glycerofosfaat: ongeveer 12% elementair magnesium
• Magnesium oxide: ongeveer 60% elementair magnesium

Zoals je ziet heeft magnesium oxide het hoogste percentage elementair magnesium. Maar dat wil niet zeggen dat dit de beste keuze is. Magnesiumoxide is een anorgische vorm en wordt veel minder goed opgenomen door het lichaam. Hierdoor blijft er vaak wat magnesium achter in de darmen, met als gevolg dat dit water aan kan trekken. Met name bij hogere doseringen kan dit leiden tot diarree.

Ons advies is om altijd organische vormen van magnesium te gebruiken. Organische vormen zijn bisglycinaat, tauraat, citraat, glycerofosfaat en malaat. Deze vormen worden beter door het lichaam opgenomen.

Welke vorm moet ik kiezen?

Het elementaire magnesiumgedeelte is niet het belangrijkste. Kies voor een organisch gebonden vormen. Deze zijn goed opneembaar. Stel jezelf de vraag wat de reden is waarom je magnesium wil gebruiken? Elke vorm is goed bij vermoeidheid, voor de spieren, psychologische functie, botten, tanden, zenuwstelsel, celdeling, geeft meer energie en speelt een rol bij de opbouw van lichaamseiwit. 

De verbinding heeft soms specifieke eigenschappen waardoor je voor bepaalde toepassingsgebieden beter een bepaalde vorm kunt kiezen:

• Magnesium complex: Algehele magnesiumondersteuning. Bevat verschillende magnesiumvormen.
• Magnesium bisglycinaat: Vooral goed voor de psychologische functie (geheugen, gemoedstoestand, concentratie, leerprestaties) en het zenuwstelsel. Deze vorm wordt uitstekend opgenomen.
• Magnesium citraat: Vooral goed bij vermoeidheid (meer energie) en de werking van de spieren.
• Magnesium tauraat: Vooral goed voor de psychologische functie (geheugen, gemoedstoestand, concentratie, leerprestaties) en het zenuwstelsel)
• Magnesium glycerofosfaat: Wordt vooral gebruikt vanwege de zachtheid voor de maag en darmen.
• Magnesium malaat: De binding met appelzuur zorgt ervoor dat het goed is voor het herstel van de spieren en het activeert je natuurlijke energie.